提醒丨疫情當前，除了做好防控，還需注意這7個心理症狀......

疫情當前

除了做好對自身的科學防護措施之外

我們的心理狀态同樣值得關注

醫學指導：廣醫三院精神醫學科主任醫師、廣東省臨床醫學學會臨床心身醫學和心理治療專委會主委 周伯榮

“心理安全感能夠幫助人們更好地享受愛，獲得相互尊重，更積極勇敢地實現自我的價值，幸福感與心理安全感息息相關。當人們擁有親密關系的情感呵護和滋養，被社會認可和尊重，有了自我實現的價值和信念，安全感也可以得到提升。”

廣醫三院精神醫學科周伯榮主任提示，過度的憂慮和精神緊張，導緻免疫功能紊亂和下降，不利于抵抗疫情，更會引起原有身體疾病的複發，對人身心帶來巨大的創傷。

保持理性

防止陷入“集體無意識恐慌”

由于各類網絡信息的傳播，許多有關新冠肺炎的小道消息甚至謠言不絕于耳，像擔心“封城”瘋狂搶購和囤積物資等等非理性的行為，正是“集體無意識恐慌”外化的表現。

周伯榮解釋說，從心理學角度來看，這可能是對過往疾病創傷記憶的應激反應。2003年SARS疫情的相關情形仍然曆曆在目，雖然多年後的今天，面對新型冠狀病毒感染的肺炎疫情，各級政府和醫療機構均科學應對，醫護人員沖鋒在前，醫療技術和防控水平也較當時有了極大提升，但曾經記憶深處的恐慌和不安仍埋藏在人們心底，此時如果未合理調整心态，主觀意識就更容易受到外界的影響，成為“烏合之衆”。

出現這七個症狀要留意

疫情當前，人們如果出現以下七個症狀，則意味着可能出現心理安全感缺失甚至出現一定程度的心理危機。

1.不斷搜索疫情信息。

2.睡眠障礙，出現失眠、早醒、易驚醒的情況。

3.過度擔心、焦慮不安。

4.不自主的間斷發作性心悸胸悶，胃腸痙攣症狀，但是，心率正常，症狀緩解快。

5.出現類似呼吸疾病症狀，嗓子疼、咳嗽，呼吸不舒服，不過症狀不恒定，易消失。

6.過于懼怕去醫院就診。

7.擔心身邊所有人的健康。

五個方法，提升心理安全感

安全感是個體心理健康的内在需求和基石。“目前心理學各個流派的研究證實，人的安全感主要取決于原生家庭的影響、社會環境、生存的信念、自我認可和戰勝困難的能力。”周伯榮介紹道，并建議可以通過以下五個方法，提升自我心理安全感。

1、加強原生家庭或其它關系的情感溝通

人們在封閉防控疫情期間，首先應該接納自己的焦慮和恐慌，主動和自己的親人表達自己的擔心和焦慮，進行情緒宣洩，切忌壓抑恐慌情緒。同時，靜下心來體驗親密關系，家庭成員之間可以進行更加豐富的情感交流和互動。

對于獨居者或單身者，則可以借助網絡和電話等方式，與朋友親人進行情感溝通，加強友誼的情感交流，用心讓彼此感受到對方的愛。

2、用個體的正能量強化社會安全環境

祖國就是我們的母親，黨領導下的周密部署和号召、廣大醫護人員的逆向而行，給予大衆的保護就如同母愛，這可以看作是第二個層次的原生家庭。

在這個大家庭裡，每個人都是家庭的一分子，舍小我，愛大家，互相給予正能量和愛的關懷，當每個人愛自己的同時，也擔當起自己在疫情困難面前應盡的愛心，這個社會安全環境就得到了強化。

3、樹立積極平和的生存信念

生存的意義，對于每個人都不一樣，但在危難面前，常常也會出現一緻的生存信念。此次疫情出現後，無數的醫護人員逆向而行，“舍小家為大家”的氣魄鼓舞着他們，為社會和他人默默地奉獻自己，這就是“大醫精誠”精神的典型體現。

作為普通民衆，在危機面前，盡可能平和面對，不急不躁、不慌不亂，直面疫情，接納疫情、沉着應對、敢于挑戰，生存的信念必将擊潰疫情。

4、自我認可的提升

自我認可能力在疫情、在生死面前，對任何人都是一次極好提升的機會。提升自我認可，包括接納自我過去的一切，集中精神專注當下，增強自己的自信，提高戰勝疫情（困難）的能力，敢于關愛身邊的人和表達自己的情感，敢于選擇自己認可的正能量行為。

5、培養戰勝疫情困難的能力

各位市民可以通過網絡學習權威單位發布的新冠肺炎的相關防控科普知識，避免盲目相信謠言，用科學的态度了解醫學知識，用理性的态度看待疫情發展情況，掌握必要的防範措施。

在家時可以适當進行健身操等體育鍛煉，也可以通過靜坐或冥想提升内在力量，同時保持規律作息，保證充足睡眠，幫助增強機體免疫力。在回到工作崗位後，提高對本職工作的專注力，也可以緩解過度緊張的情緒。

直面疫情，科學防控

理性看待，積極應對

在這場沒有硝煙的戰争中，良好的身心狀态是抗擊病魔的基礎，而健康積極的心理狀态，更能堅定人們齊心協力、共渡難關的決心和信心。

來源：廣州衛健委